Pasados los 9 meses de gestación la alegría y la paz de tener a nuestro bebé sano saldan cualquier vestigio de cansancio, dolor y ansiedad. Pasado ese primer contacto empieza el posparto! no solo notamos que nuestra forma corporal ha cambiado, sentimos la disminución de nuestra capacidad física. Sobre todo si tu parto fué por cesárea, ahora levantarse, sentarse, caminar y hasta reírse! Son habilidades especializadas.
Sigue estos consejos y recupérate lo más pronto posible en tu posparto para que disfrutes a plenitud de tu nueva vida y de tu bebé.
El día del parto y durante la hospitalización:
- Tan pronto salgas del quirófano inicia los ejercicios respiratorios: toma aire profunda y suavemente de manera que tu abdomen se infle, luego bótalo hasta que tu ombligo se hunda. Con esto mantienes tu capacidad respiratoria y favoreces el tránsito intestinal.
- Con ayuda de un familiar, siéntate en la cama por 5 min, al día siguiente con ayuda de tus manos trata de hacerlo sola. Si quieres aprender a sentarte sigue leyendo aquí.
- Camina 5 min por la habitación, al día siguiente hazlo por el pasillo del centro de salud. Al final de tu hospitalización trata de alcanzar 10min de caminata suave y sin dolor. Si lo haces disminuirá rápidamente la inflamación.
- Colócate compresas frías en la zona de la cicatriz por 10min. Con ello disminuirás la inflamación y el dolor.
Recuerda que estas recomendaciones no sustituyen la asistencia de un especialista, por lo que debes consultarle en caso de dudas con los ejercicios, dolor o inflamación.
En nuestra pestaña Especialistas, sección Actívate en el posparto iremos publicando los ejercicios que puedes hacer durante los dos primeros meses. Siguiendo estos consejos es posible iniciar una actividad física como bailar a las 8 semanas del parto! Y si ya tienes las 8 semanas….
Empieza ya! y con tu bebé, únete al swing.
