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Posts Tagged ‘Abdominales’

Hace un par de meses recibimos una llamada de la periodista Sabina Ojeda de la Revista +Salud de Locatel… quería hacer un artículo sobre recuperación posparto! De inmediato la recibimos. Hoy tenemos el gusto de tener la revista  N° 49 en nuestras manos, donde nuestra directora, la Lic. Maira Prado comparte la autoría del artículo con su colega Mercedes Carpio.

Mil Gracias por la oportunidad.

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Una musculatura abdominal bien tonificada cumple con las siguientes funciones:

  1. Estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura.
  2. Mantenimiento de una postura correcta.
  3. Disminución de los episodios de dolor de espalda
  4. Absorción impactos producidos por saltos.
  5. Proporcionan presión interna (intra abdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estrés en la zona lumbar, produciendo una acción de descarga de presión sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
  6. Colaboran en la ventilación (espiración) durante  la práctica de actividad física.
  7. Mantienen de vísceras en posición adecuada.

Más allá de la estética la recuperación de la función de los músculos abdominales es vital para las actividades diarias. Ahora que tenemos nuestro bebé en casa es importante estar plenas físicamente para cuidarlo.

Que esperas? Únete al Swing!

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Una de las preguntas más comunes  en la recuperación física durante el  posparto es ¿Cuándo puedo hacer abdominales? Para algunos conservadores, el inicio de la actividad física posparto, sobre todo después de una cesárea “debe ser a los 6 meses posterior al parto” Hoy, se conoce que es indispensable hacer actividad física desde el primer día posparto y uno de los músculos claves son los abdominales.

Antes de que te visualices en los clásicos ejercicios abdominales vamos a hacer un pequeño repaso de la anatomía de la pared abdominal para que conozcas a un músculo importante, pocas veces abordado en los programas de reeducación dicha musculatura: el transverso del abdomen.

El transverso abdominal constituye la primera capa de los músculos abdominales, sus fibras son transversales.  Sus funciones, constrictor del abdomen (aumentando la estabilidad de la espalda) aumenta la presión intraabdominal, contribuye a la micción, defecación, vómitos, tos, partos, espiración forzada. Debido a que para tener movilidad de un segmento es necesario primero tener estabilidad se debe empezar la reeducación muscular por el transverso del abdomen.

Uno de los ejercicios que se pueden hacer en el primer día posparto es la espiración forzada: boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama toma aire profundamente, hasta que tu abdomen se infle, luego bótalo rápidamente hasta el que ombligo se hunda. Durante la espiración se contrae el transverso del abdomen. La dosis: 10 repeticiones 3 veces al día, al terminar coloca compresas frías por 10min.

Ya tienes un comienzo seguro. Actívate en el posparto para que puedas cuidar mejor de tu bebé.

MyB con Swing, mucho más que baile.  Únete al Swing!

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Sea parto natural o cesárea el resultado es el mismo: sentimos los abdominales flojos, débiles y tenemos miedo para hacer ejercicio. Antes de decidirte a hacer abdominales es necesario que compruebes si estás lista para iniciar.

Si empezaste  el programa de ejercicios posparto, 6 semanas después es momento para que evalúes la diástasis de los abdominales, consistente en la verificación de la separación de los músculos rectos del abdomen, a causa del crecimiento del útero. A pesar que no es dolorosa, dicha separación sostenida en el tiempo favorece la debilidad de los abdominales, así como  la aparición de dolor e  inestabilidad en la espalda.

 

Aprende a evaluar la separación de los rectos del abdomen: 6 semanas después del parto, acuéstate boca arriba flexiona las rodillas y apoya los pies en la cama. Coloca tu dedo meñique dentro del ombligo, y los otros tres dedos en línea recta hacia arriba (el pulgar queda en el aire). Respira profundamente de manera que se “infle” tu abdomen, bota el aire y ve levantando la cabeza hasta que tus omóplatos o “paletas” no toquen la cama. A la altura de tu dedo índice gira los dedos 90° y comprueba cuantos dedos caben en tu separación de los rectos del abdomen. Si tienes más de tres dedos de separación debes asesorarte con un especialista para recuperar la estabilidad del tronco. Si tienes menos, puedes iniciar los ejercicios abdominales.

A chequear! Haciéndote más activa en el posparto podrás disfrutar más de tu nueva vida: ser madre.

MyB con Swing, mucho más que baile!

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