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Posts Tagged ‘Embarazo’

Conscientes de todos los cambios físicos que deben suceder para que concibas a tu bebé así como de la necesidad de actividad física guiada por especialistas, a petición de todas las madres MyB con Swing inicia un grupo de clases para embarazadas.

Para unirte requieres el consentimiento de tu obstetra, quien indicará que tienes un embarazo sin complicaciones y de inmediato, nuestro equipo de especialistas iniciará un cuidadoso programa de ejercicio físico, mejorando tu salud, autoestima y seguridad para la nueva gran tarea: la maternidad.

Que traemos para ti? Además de ejercicios específicos para mejorar tu postura, prevenir dolores musculares, lesiones articulares propias del embarazo y disminuir el cansancio usando el baile como actividad aeróbica te iniciamos en la formación en lactancia materna, favoreciendo el vínculo con tu bebé y garantizando sobredosis de amor y alimentación.

Las clases serán una vez a la semana en nuestra sede, el Centro para el Neurodesarrollo del Niño Venezolano Av. Principal El Bosque con Boulevard de Chacaíto, Edif. Royal Palace (el mismo donde está la tienda El Principito) piso 3 consultorio 303. Punto de referencia: al lado de Beco Chacaíto. Debes confirmar tu asistencia llamándonos al 0416-5387562

MyB con Swing te apoya desde el inicio de tu maternidad.

Más información de interés:

Cambios físicos del embarazo y ejercicio

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La llegada de un nuevo miembro a la familia produce un espiral de preparativos que abarcan casi todo el tiempo de la futura madre: desde el irremplazable control médico, las compras de rigor y para muchas, el aumento del sueño hacen que la madre tenga una conocida frase a flor de piel: no tengo tiempo para hacer ejercicio.  

Sabías que practicando ejercicio no solo serás una madre con un bebé más sano sino que también te recuperarás más rápido en el posparto? MyB con Swing te trae los tips más seguros para empezar desde ya!

  • Si tu embarazo es sano (sin complicaciones médicas u obstétricas) realiza de 30 a 40 minutos de actividad física moderada la mayor parte de los días de la semana. Una mezcla puede ser: ejercicios de estiramiento, ejercicios de fuerza con tu propio peso, por ejemplo sentadillas asistidas por una pelota contra la pared) y ejercicio aeróbico, por ejemplo caminar.
  • Monitorea la intensidad de tu ejercicio: el nivel de esfuerzo óptimo es aquel donde realizando la actividad puedes sostener una conversación sin jadear.
  • Si antes del embarazo eras sedentaria puedes incorporar ejercicio pero a una intensidad ligera: 20-39% de tu frecuencia cardíaca de reserva. Como calcularla? Consulta aquí.
  • Evita ejercitarte boca arriba después del 3 mes debido a que enlentecerás el retorno de la sangre por tus venas y bajará tu tensión arterial.

Entrenándote durante el embarazo ayudas el control de tu peso corporal, el mantenimiento de una sana tensión arterial, mejoras el control de la postura y lo mejor: aumentas la probabilidad de tener un bebé más sano. El resultado es inminente: una recuperación posparto temprana y feliz.

MyB con Swing, Mucho más que Baile.

Fuente: American College of Sports Medicine. Guidelines for exercise testing and Prescription. 6ta. Edición, año 2000.

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Una de las variables importantes para la prescripción de ejercicio es la intensidad. Así como un médico indica la dosis correcta de una medicina, un profesional del ejercicio debe prescribir la intensidad del esfuerzo del ejercicio. Uno de los parámetros objetivos y fáciles de usar es la frecuencia cardíaca de reserva.

La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que late el corazón en un minuto. La de reserva indica la cantidad de veces que puede latir el corazón por encima de su capacidad de funcionamiento en reposo en un minuto. Se calcula considerando una constante, la edad del sujeto y la intensidad del ejercicio. La conocerás haciendo un cálculo sencillo.

Por ejemplo, tienes 30 años de edad. Para tener la frecuencia cardíaca de reserva necesitamos conocer primero la frecuencia cardíaca máxima. Calculemos:

Constante  – edad = Frecuencia Cardíaca Máxima  

      220     –   30   =                 190

Ahora calculemos la de reserva. Empieza tomando tu frecuencia cardíaca en reposo, esto es antes de levantarte de la cama tómate el pulso arterial por un minuto. Supongamos que te dio 70 pulsos por minuto. Aquí tenemos:

Frecuencia Cardíaca Máxima – Frecuencia cardíaca en Reposo = Frecuencia Cardíaca de reserva     

                        190                –                   70                       =                120

Si antes del embarazo eras sedentaria, según el Colegio Americano de Medicina del deporte debes hacer ejercicio ligero, a un 20-39% de la frecuencia cardíaca de reserva, entonces tenemos:

Frecuencia Cardíaca de reserva * 20%   = Límite Inferior del Ejercicio

                  120                                          * 20%  =                           24

Frecuencia Cardíaca de reserva * 39%   = Límite Superior del Ejercicio

                  120                                         * 39%  =                          46.8

El resultado es que cuando esta mujer sedentaria y embarazada quiera hacer ejercicio, debe mantener entre 94 y 116.8  pulsos por minuto (pulso de reposo más los limites inferiores y superiores del ejercicio).

Conocer este valor te ayuda a medir tus progresos de entrenamiento, a entrenarte en parámetros seguros para ti y tu bebé  y muy importante, a controlar tu tensión arterial, básico para prevenir la preclampsia.  

En caso de duda consulta con un especialista. MyB con Swing, mucho más que baile!

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