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Posts Tagged ‘Respiración bebé’

Una de las preguntas más comunes  en la recuperación física durante el  posparto es ¿Cuándo puedo hacer abdominales? Para algunos conservadores, el inicio de la actividad física posparto, sobre todo después de una cesárea “debe ser a los 6 meses posterior al parto” Hoy, se conoce que es indispensable hacer actividad física desde el primer día posparto y uno de los músculos claves son los abdominales.

Antes de que te visualices en los clásicos ejercicios abdominales vamos a hacer un pequeño repaso de la anatomía de la pared abdominal para que conozcas a un músculo importante, pocas veces abordado en los programas de reeducación dicha musculatura: el transverso del abdomen.

El transverso abdominal constituye la primera capa de los músculos abdominales, sus fibras son transversales.  Sus funciones, constrictor del abdomen (aumentando la estabilidad de la espalda) aumenta la presión intraabdominal, contribuye a la micción, defecación, vómitos, tos, partos, espiración forzada. Debido a que para tener movilidad de un segmento es necesario primero tener estabilidad se debe empezar la reeducación muscular por el transverso del abdomen.

Uno de los ejercicios que se pueden hacer en el primer día posparto es la espiración forzada: boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la cama toma aire profundamente, hasta que tu abdomen se infle, luego bótalo rápidamente hasta el que ombligo se hunda. Durante la espiración se contrae el transverso del abdomen. La dosis: 10 repeticiones 3 veces al día, al terminar coloca compresas frías por 10min.

Ya tienes un comienzo seguro. Actívate en el posparto para que puedas cuidar mejor de tu bebé.

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Un estudio publicado en la revista Child development revela que sí. El aumento del contacto físico experimentado con el uso del portabebés promueve una mayor capacidad de respuesta materna y seguridad entre el bebé y la madre. El resumen de este artículo está disponible aquí.

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